在这种把杆练习中，舞者们一只手轻松自如地扶在把杆上，自然
而然地维持着身体的重心，通过各种腿脚、手臂和躯干的屈伸和转
动，达到热身的目的，并逐步学会怎样精确地找到每个规范的舞姿、
身体各部位间的协调，以及在各种动作中的平衡。把杆练习通常需
要半个小时左右，并开始于各种脚的位置（简称脚位）上的“下蹲”
动作。这个动作之所以成为整套练习之首，是因为没有它提供的弹
性，其他所有的动作，尤其是各种弹跳动作，就会看上去肤浅而干
这三处的关节和韧带在身体完成各种弹跳之后，要承受的重量均已
不是原来的体重，而是体重的几倍，这是因为身体在空中下降的过
程中，得到了自由落体的加速度。所以，如果不能将这三处的关节
和韧带充分活动开来，受伤便在所难免。接下来，是由“擦地”（脚
尖一面绷直，一面擦着地面伸展出去）开头有几组练习，训练目的
是拉长和强化腿、脚和躯干的肌肉，以增加舞者腿部肌肉的线条美
感。
显而易见，舞者身体的左右两侧均需要得到开发和训练。因此，
他们的左右两侧腿脚都要轮番得到训练，否则就会像只能用一只手
弹奏钢琴的乐手，或用一只翅膀飞翔的鸟儿那样令人不可思议。
手机：13811801600
手机：13661118529
手机：13811150792
座机：010-84288137
扫一扫
关注我们
芭菲舞台服装